sfd bialko

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]

[...] pantotenowy 60 mg 1000% Witamina B6 14 mg 1000% Biotyna 500 µg 1000% Kwas foliowy 2 mg 1000% Witamina B12 25 µg 1000% Żelazo 140 mg 1000% Cynk 100 mg 1000% Miedź 10 mg 1000% Mangan 20 mg 1000% Selen 500 µg 1000% Chrom 400 µg 1000% Molibden 500 µg 1000% Jod 1,5 mg 1000% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_VitMin-opis34221.html

[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 4:1:1 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna: 244 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 61 g Sól 0,1 g L-Leucyna 60 g L-Izoleucyna 15 g L-Walina 15 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_4:1:1-opis34223.html

[...] można wymieszać w 250-300ml wody lub ulubionego soku. Wartości odżywcze Porcja 2x10g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Workout Zawartość jednej porcji zaw: L-Leucyna 6 g L-Izoleucyna 3 g L-Walina 3 g Beta-alanina 4 g L-arginina 2 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Workout-opis34225.html

Witam, po przeanalizowaniu pewnych sugestii w poprzednich poradach dla mnie, postanowiłem od nowa ułożyć sobie dietę. Bardzo proszę o sprawdzenie czy trzyma się ona w miarę "kupy" :) Wklejam dwie diety alternatywne, myślę o tym aby stosować je zamiennie co tydzień. Powód tego jest taki, że po miesiącu jedzenia non stop kurczaka boję się że będę [...]

[...] w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Masło Orzechowe Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 158 kcal 8% Tłuszcz 13,55 g 17% - w tym nasycone 2,7 g 11% Węglowodany 4 g 2% - w tym cukry 0,97 g <1% Białko 6,55 g 14% Sól 0,72 g <1% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Sante_Mas%C5%82o_Orzechowe-opis34244.html

Na siłownię chodzę już 3 miesiąc, treningi mam podzielone na partie, siłownia 5 razy w tygodniu + cardio na worku po 1,5h, ostatnio stosowałem dietę na redukcję, aktualnie przyjmuję białko po treningu, miesiąc temu kreatyne (zostało ok. 100 capsów) Wrzucam dietkę i zdjęcie do oceny Moje dzienne zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 110g SKŁADNIKI AKTYWNE So Good! Flapjack Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 476 kcal Tłuszcz 23 g - w tym nasycone 11 g Węglowodany 61 g - w tym cukry 32 g Błonnik 4,4 g Białko 4,7 g Sód 0,5 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Flapjack_-opis34272.html

Cel :redukcja ok 5-7kg Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały [...]

[...] Wartość energetyczna: 294 kcal Tłuszcz 5,6 g - w tym nasycone 2,0 g - jednonienasycone 1,7 g - wielonienasycone 1,6 g Węglowodany 19,4 g - w tym cukry 2,7 g Błonnik 5,3 g Białko 40 g Sól 0,26 g Profil BCAA: L-leucyna 4,0 g L-izoleucyna 2,4 g L-walina 2,3 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Muscle_Machine_Lean-opis34294.html

[...] W dzień treningowy policzyłem ze jem około 100g białka i to chyba za mało? Chciałbym uzupełnić odżywka białkową pijąc ja 4 razy dziennie. Wybrałem ta odrzywkę: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html lecz widzę w niej taurynę. Mam problemy z sercem nie moge nawet kawy czy ta tauryna pobudza? i czy [...]

[...] magnezu, L-walina, kwas askorbinowy, difosforan potasu, naturalny aromat, mleczan wapnia, L-izoleucyna, sód, fosforan, koncentraty soków owocowych i warzywnych (dla koloru), stewia, beta-karoten (dla koloru), pirydoksyna HCl (witamina B6), orzech kokosowy. Koncentrat wody. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Amino_1_RTD-opis34310.html

[...] g - w 3,1 g Błonnik 2 g Sód 0,02 g Winian L-karnityny 46 mg Witaminy: Witamina C 7,2 mg Witamina B3 1,4 mg Witamina E 1,1 mg Witamina B5 0,5 mg Witamina B6 0,1 mg Witamina B2 0,1 mg Witamina B1 0,1 mg Witamina B12 0,2 µg Biotyna 4,5 μg Kwas foliowy 18 µg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Musli_ProFigur-opis34325.html

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne rady w związku z dietą, którą ułożyłem. Przegrzebałem wiele tematów z tym związanych, nie tylko tutaj na forum i niżej macie to, co udało mi się ułożyć :) Ponad pół roku temu byłem na redukcji (+ spalacz, białko i bcaa) udało się zgubić w 2 miesiące 10cm w pasie :) brak czasu i teraz biorę się [...]

[...] w opakowaniu 35 Opakowanie 3500g SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Up 20 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 400 kcal Tłuszcze <0,1 g - w tym nasycone <0,1 g Węglowodany 80 g - w tym cukry 24,6 g Białko 20 g L-Arginina 3 g L-Glutamina 3 g Monohydrat kreatyny 3 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up_20-opis34372.html

[...] porcję po przebudzeniu. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE N.AG. Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS N-Acetyl-L-Glutaminy 4570 mg L-Glutamina 50 mg Witamina B6 5 mg 355% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_N.A.G.-opis34385.html

Zakładam ten temat, gdyż po raz kolejny przechodząc obok lodówek w super markecie ledwo opanowałem zakup Kabanosów. Ale przeczytałem ich skład i chyba nie jest tak źle. Wygląda to tak: 100 g gotowego produktu otrzymano z 171 g mięsa. Wartość energetyczna: 476 kcal / 1973 kJ Tłuszcz: 40 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 16 g Węglowodany: 2 g w [...]

22 lata 180cm wzrostu 78 kg. ektomorfik. 4 x w tygodniu siłownia. Przez 3 miesiące przybrałem okolo 3kg. Chce jednak się skupić w tym roku wyłącznie na masie i wbić te jakieś 90 kg. Mam problem z uzyskaniem prawidłowego makro (tak żebym był w stanie to zjeść). Jeśli chodzi o białko w proszku to po prostu mam i muszę wykorzystać. Jak mi się [...]

[...] mg 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% Witamina B6 1,6 mg 100% Biotyna 50 μg 100% Kwas foliowy 200 μg 100% Witamina B12 2,5 μg 100% Żelazo 14 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 1 mg 100% Mangan 2 mg 100% Selen 55 μg 100% Chrom 40 μg 100% Molibden 50 μg 100% Jod 150 μg 100% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Respawn-opis34425.html

Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane [...]